เราไม่สามารถลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันได้ เพราะการลดน้ำหนัก
พลังงานที่ได้รับต้อง "น้อยกว่า" พลังงานที่ใช้ไปเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาเป็นพลังงานแทน
.การสร้างกล้ามเนื้อ พลังงานที่ได้รับต้อง "มากกว่า" พลังงานที่ใช้ไป เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานส่วนเกินนั้นมาสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ ถ้าพลังงานที่ได้รับ "เท่ากับ" พลังงานที่ใช้ไป ร่างกายก็ทำได้แค่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อเดิมให้สมบูรณ์
และไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ เพราะพลังงานที่ได้รับหมดไปกับการซ่อมแซมแล้ว ทำให้ไม่สามารถสร้างใหม่ได้นั่นเอง ใช้พลังงาน คือ 1.ซ่อมแซม 2.เสริมสร้าง
และไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ เพราะพลังงานที่ได้รับหมดไปกับการซ่อมแซมแล้ว ทำให้ไม่สามารถสร้างใหม่ได้นั่นเอง ใช้พลังงาน คือ 1.ซ่อมแซม 2.เสริมสร้าง
การจะมีรูปร่างที่เฟิร์ม ไม่ย้วย ดูฟิต แบบดารา นางแบบ นายแบบได้นั้น ไม่ใช่แค่มีไขมันน้อยๆเพียงอย่างเดียว
แต่ต้องมีปริมาณกล้ามเนื้อที่มากพอประกอบกันด้วย ฉะนั้นถ้ากล้ามเนื้อเราน้อย เราก็จำเป็นจะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน และคนที่กล้ามเนื้อเยอะมากพอแล้ว อยากให้เห็นหุ่นชัดเจน ก็ให้ลดไขมันให้เหลือน้อยลง หุ่นเราก็จะดู Fit&Firm เอง
แต่ต้องมีปริมาณกล้ามเนื้อที่มากพอประกอบกันด้วย ฉะนั้นถ้ากล้ามเนื้อเราน้อย เราก็จำเป็นจะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน และคนที่กล้ามเนื้อเยอะมากพอแล้ว อยากให้เห็นหุ่นชัดเจน ก็ให้ลดไขมันให้เหลือน้อยลง หุ่นเราก็จะดู Fit&Firm เอง
.ทีนี้เราจะดูอย่างไรว่าเราควรทำอะไรก่อน จะลดน้ำหนักก่อน หรือจะสร้างกล้ามเนื้อเลย แบบไหนดีกว่ากัน
.ต้องขอบอกก่อนนะครับ ว่าอันนี้เป็นเณฑ์ที่ผมประมาณการขึ้นเอาเองจากประสบการณ์ตรง สิ่งที่ผมจะนำมาประเมิน และวิเคราะห์มี 3 อย่างครับ
1 .เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ผู้ชาย > ถ้าไขมันมากกว่า 15% ควรจะลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยมาดูอีกทีว่า
ตอนที่ไขมันต่ำกว่า 15% แล้วพอใจกับรูปร่างนั้นหรือยัง
ถ้ายัง...ก็อาจจะลดน้ำหนักต่อไปอีก หรือสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มขึ้น
.ผู้หญิง > ถ้าไขมันมากกว่า 22% ควรจะลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยมาดูอีกทีว่า
ตอนที่ไขมันต่ำกว่า 22% แล้วพอใจกับรูปร่างนั้นหรือยัง
ถ้ายัง...ก็อาจจะลดน้ำหนักต่อไปอีก หรือสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มขึ้น
.
[%ไขมันที่แนะนำหากอยากเห็น 6 Pack]
ผู้ชาย > น้อยกว่า 10%
ผู้หญิง > น้อยกว่า 17%
.
.
แต่ถ้า %ไขมันอยู่กึ่งๆ เช่น ผู้ชาย 13-15% ผู้หญิง 20-22%
ให้มาดูเกณฑ์การพิจารณาข้อต่อไปครับ
ผู้ชาย > ถ้าไขมันมากกว่า 15% ควรจะลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยมาดูอีกทีว่า
ตอนที่ไขมันต่ำกว่า 15% แล้วพอใจกับรูปร่างนั้นหรือยัง
ถ้ายัง...ก็อาจจะลดน้ำหนักต่อไปอีก หรือสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มขึ้น
.ผู้หญิง > ถ้าไขมันมากกว่า 22% ควรจะลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยมาดูอีกทีว่า
ตอนที่ไขมันต่ำกว่า 22% แล้วพอใจกับรูปร่างนั้นหรือยัง
ถ้ายัง...ก็อาจจะลดน้ำหนักต่อไปอีก หรือสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มขึ้น
.
[%ไขมันที่แนะนำหากอยากเห็น 6 Pack]
ผู้ชาย > น้อยกว่า 10%
ผู้หญิง > น้อยกว่า 17%
.
.
แต่ถ้า %ไขมันอยู่กึ่งๆ เช่น ผู้ชาย 13-15% ผู้หญิง 20-22%
ให้มาดูเกณฑ์การพิจารณาข้อต่อไปครับ
2.มวลไขมันในร่างกาย
วิธีการหาค่าของมวลไขมันในร่างกายก็ไม่ได้หายากอะไรครับ
แค่เอา น้ำหนักตัว x %ไขมัน เช่น ผู้ชาย น้ำหนัก 60kg ไขมัน 15%
มวลไขมัน = ุ60 x 15% = 9 kg
.ถ้าคำนวณออกมาแล้ว มวลไขมันน้อยกว่า 11 kg* ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลยครับ
แต่ถ้ามากกว่า 11 kg* ยังไม่ค่อยแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อนะครับ ให้ลดน้ำหนักก่อนจะดีกว่า
.ถ้าคำนวณออกมาแล้ว มวลไขมันน้อยกว่า 11 kg* ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลยครับ
แต่ถ้ามากกว่า 11 kg* ยังไม่ค่อยแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อนะครับ ให้ลดน้ำหนักก่อนจะดีกว่า
*หมายเหตุ : ตัวเลขตัวนี้สามารถยืดหยุ่นได้ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขข้อต่อไปด้วยครับ ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อตอนเป็นเลขหลักเดียวยิ่งดีครับ อย่าเพิ่งรีบด่วนตัดสินนะครับว่าเราควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อเลย เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่มีปริมาณไขมันเยอะอยู่ ไม่ค่อยส่งผลดีต่อรูปร่างเรามากเท่าไหร่ครับ ให้อ่านข้อ 3 ที่จะนำมาพิจารณาก่อนนะครับ
3.รูปร่างของตัวเราในกระจก
ข้อนี้ถือว่าเป็นข้อที่สำคัญมากๆๆๆๆๆๆกอไก่ล้านล้านตัว เพราะตัวเราเองจะรู้ดีที่สุดว่า เรามีความพอใจในรูปร่างของเรา ณ ตอนนี้รึยัง อ้วนไปมั้ย ขา แขน ใหญ่ไปมั้ย หรือ ผอมไปมั้ย อยากให้มันเฟิร์มๆกว่านี้มั้ย
.ถ้าเราส่องกระจกแล้วรู้สึกว่า แขน หรือ ขา เรายังใหญ่อยู่ ดูรวมๆยังใหญ่ ควรจะลดน้ำหนักก่อน แต่ถ้าส่องกระจกแล้ว รู้สึกว่า แขน ขาไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ เหลวๆ ดูเป็นคนผอมแต่มีพุง ให้เราทำการเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนดีกว่าครับ
.แต่!! ทั้งนี้ทั้งนั้น ห้ามหลอก หรือเข้าข้างตัวเองเด็ดขาดนะครับ เกณฑ์ข้อ 1 และ 2 นี่แหละจะเป็นตัวช่วยบอกเราได้ครับว่า เราหลอกตัวเองหรือไม่ เช่น (ผู้หญิง)เราคิดว่าตัวเองขาเล็ก แขนเล็ก คิดว่าต้องสร้างกล้ามเนื้อ
แต่พอดูไขมัน โอ้วววว!! "27%" ไม่ใช่เพิ่มแล้วครับแบบนี้ ควรลดน้ำหนักต่างหาก
ไม่ว่าอยากจะลดน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อก็ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคนด้วยนะครับว่าเค้าอยากได้รูปร่างแบบไหน เพราะถ้าความต้องการต่างกัน แนวทางก็ต่างกันได้ครับ
cr:ครูช้อป
.
..