เรียนรู้วิธีป้องกันเส้นเลือดสมองแตกด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ลดความเสี่ยงด้วยการกินอาหารดี, นอนให้พอ, ลดความเครียด และออกกำลังกาย
1: ป้องกันเส้นเลือดสมองแตก ตั้งแต่วันนี้ด้วยวิธีง่ายๆ
พฤติกรรมที่ทำให้เส้นเลือดสมองเสี่ยงแตกอาหารที่ไม่เหมาะสม
การนอนน้อย
ความเครียดสะสม
การไม่ออกกำลังกาย
2: วิธีดูแลสุขภาพหลอดเลือด
ปรับเปลี่ยนอาหารจัดเวลานอนให้เหมาะสม
ลดความเครียด
ออกกำลังกายเบาๆ
ช่วงนี้เราคงเคยได้ยินข่าวคนอายุน้อยที่เส้นเลือดสมองแตกมากขึ้น ในบางคนก็อาจจะมีเรื่องของการพิการ และก็มีหลายคนที่เสียชีวิตนะครับ แล้วมันไม่ใช่แค่ปัญหาของคนแก่เท่านั้นนะครับ เพราะในคนวัยทำงาน วัยเรียน ที่ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ นอนน้อย เครียดสะสม ก็มีโอกาสเจอปัญหานี้ได้เหมือนกัน
พฤติกรรมที่ทำให้เส้นเลือดสมองเสี่ยงแตก
อาหารที่ไม่เหมาะสม
อาหารที่เรากินอาจพาเส้นเลือดไปพังได้ ใครชอบฟาสต์ฟู้ด ของทอด ของหวานต้องระวัง! เพราะอาหารเหล่านี้มีทั้งไขมันเลว น้ำตาลสูง ทำให้เส้นเลือดเราเสื่อมสภาพแบบเงียบ ๆ ไขมันเลว (LDL) ที่สะสมในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว พอแข็งไปเรื่อย ๆ ก็ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงจนเสี่ยงแตก โดยเฉพาะในสมองนี่แหละครับ เส้นเลือดแตกในสมองไม่ใช่เรื่องเล็กเลยนะ อาจทำให้ถึงขั้นอัมพาตหรือเสียชีวิตได้เข้าใจนะครับว่าชีวิตยุคนี้มันเร่งรีบ จะกินดีทุกมื้อก็คงยาก แต่ถ้าลองปรับแค่นิดหน่อย ลดของทอด ของมัน เพิ่มผัก ผลไม้เข้าไปบ้าง แค่นี้หลอดเลือดของเราก็แข็งแรงขึ้นแล้วครับ
การนอนน้อย
หลายคนติดนอนดึกเพราะงานเยอะ หรือมัวแต่เลื่อนโทรศัพท์ไปเรื่อย ๆ จนดึก แต่รู้มั้ยครับว่าการนอนน้อยสะสมเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูง และนี่แหละที่เป็นปัจจัยสำคัญของการเส้นเลือดสมองแตก
การนอนให้พอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมาก เพราะมันช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู ลดความเสี่ยงเรื่องเส้นเลือดและหัวใจได้เต็ม ๆ ลองจัดเวลานอนให้พอ แล้วดูแลตัวเองดี ๆ นะครับ สุขภาพของเราต้องมาก่อ
ความเครียดสะสม
ถ้าใครรู้ตัวว่าชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด ไม่ว่าจะจากงาน หรือปัญหาส่วนตัว ระวังให้ดีครับ ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิต ซึ่งส่งผลโดยตรงกับเส้นเลือดเรา มันทำให้เส้นเลือดอ่อนแอจนวันนึงอาจแตกได้เลยลองหาวิธีผ่อนคลายตัวเองบ้างครับ เช่น ฟังเพลง เดินเล่น หรือทำสมาธิ อย่าปล่อยให้ความเครียดอยู่กับเรานานเกินไป เพราะมันทำลายร่างกายเราไม่ต่างจากอะไรเลย
การไม่ออกกำลังกาย
หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า “การไม่ออกกำลังกายก็เหมือนรอให้ปัญหาเกิด” คำนี้คือถูกและจริงนะ เพราะการนั่งนาน ๆ ไม่ขยับตัว หลอดเลือดของเราจะแข็งตัว การไหลเวียนเลือดแย่ลง ทำให้เสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดสมองแตกได้เริ่มง่าย ๆ คือแค่เดินเร็ว ๆ หรือปั่นจักรยาน 30 นาทีต่อวัน สุขภาพหลอดเลือดก็ดีขึ้นแล้วครับ ที่สำคัญมันช่วยลดความเสี่ยงเส้นเลือดสมองแตกได้อีกด้วย
Krill Oil (คริลล์ออย): ประโยชน์ โอเมก้า 3 ดูดซึมง่าย บำรุงหัวใจ ข้อ สมอง
วิธีดูแลสุขภาพหลอดเลือด
ปรับเปลี่ยนอาหาร
ลองปรับเปลี่ยนอาหารที่เรากินให้มีสุขภาพดีขึ้น โดยการลดของทอด ของหวาน และเพิ่มผัก ผลไม้เข้าไปในมื้ออาหาร
จัดเวลานอนให้เหมาะสม
จัดเวลานอนให้พอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดลดความเครียด
หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ฟังเพลง เดินเล่น หรือทำสมาธิ เพื่อลดความเครียดสะสมออกกำลังกายเบาๆ
เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน 30 นาทีต่อวัน เพื่อปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดถ้าเราไม่อยากเป็นอีกหนึ่งคนที่เสี่ยงกับเส้นเลือดสมองแตก ก็ลองหันมาเริ่มดูแลตัวเองกันตั้งแต่วันนี้เลย ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในทีเดียว แค่ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินอาหารที่ดี นอนให้พอ และออกกำลังกายเบา ๆ แต่เริ่มต้น สุขภาพก็ดีขึ้นแล้วครับ จำไว้นะ สุขภาพดีไม่มีขาย ต้องสร้างด้วยตัวเอง
อีกอย่างที่ฝากคือ ถ้ารู้สึกว่ามีอาการแปลก ๆ เช่น ปวดหัวมาก ๆ มองไม่ชัด แขนขาอ่อนแรง หรือพูดไม่ชัด รีบไปพบหมอทันทีครับ เพราะเส้นเลือดสมองแตกไม่ได้เลือกอายุจริงนะ
#เส้นเลือดสมองแตก, #ป้องกันเส้นเลือดสมองแตก, #สุขภาพหลอดเลือด
#วิธีป้องกันเส้นเลือดสมองแตก, #อาการเส้นเลือดสมองแตก, #สาเหตุเส้นเลือดสมองแตก, #การดูแลสุขภาพหลอดเลือด