อ้วนเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม 9 เท่า! วิธีป้องกันและดูแลสุขภาพเข่า
รู้หรือไม่? ความอ้วนเพิ่มความเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมถึง 9 เท่า! เรียนรู้วิธีป้องกันและดูแลข้อเข่า พร้อมเคล็ดลับลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี
แค่อ้วน ก็เสี่ยงข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นถึง 9 เท่า
คุณทราบหรือไม่ว่า “ความอ้วน” เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิด โรคข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมสภาพเร็วขึ้น หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันในระยะยาวได้
โรคข้อเข่าเสื่อมคืออะไร?
โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นภาวะที่กระดูกอ่อนในข้อเข่าเสื่อมสภาพลง ทำให้กระดูกข้อต่อเสียดสีกันโดยไม่มีตัวช่วยรองรับ ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและข้อเข่าผิดรูป ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก โดยเฉพาะเพศหญิงที่มีความเสี่ยงสูงถึง 9 เท่า
สัญญาณเตือนข้อเข่าเสื่อมที่ไม่ควรมองข้าม
-
ปวดหัวเข่า
อาการปวดที่รุนแรงขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว เช่น เดินขึ้นบันได หรือย่อตัว อาการมักเป็นๆ หายๆ นานกว่า 6 เดือน -
เสียงกรอบแกรบในข้อเข่า
เมื่อเคลื่อนไหวแล้วมีเสียงกรอบแกรบ พร้อมกับรู้สึกตึงหรือข้อติดในตอนเช้า -
เสียวหัวเข่า
รู้สึกเสียวหรือไม่มั่นคงขณะเดิน เกิดจากความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า -
บวมและเจ็บบริเวณเข่า
ข้อเข่าบวม ร้อน และเจ็บ โดยเฉพาะเมื่อมีการอักเสบ -
ข้อเข่าโก่งงอและผิดรูป
เป็นอาการที่ชัดเจนในระยะท้าย ทำให้ขาสั้นลงและเคลื่อนไหวลำบาก
อ้วนแค่ไหนถึงเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม?
การประเมินดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวช่วยวัดระดับความเสี่ยง
- BMI 25-29.9 กก./ตร.ม. = น้ำหนักเกิน
- BMI ≥ 30 กก./ตร.ม. = ภาวะอ้วน
- BMI ≥ 40 กก./ตร.ม. = โรคอ้วนขั้นรุนแรง
คนที่มี BMI มากกว่า 30 ขึ้นไปมีโอกาสเกิดข้อเข่าเสื่อมสูงขึ้นอย่างมาก เพราะข้อเข่าต้องรองรับน้ำหนักส่วนเกินทุกครั้งที่เคลื่อนไหว
วิธีป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
-
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ลดน้ำหนักช่วยลดแรงกดบนข้อเข่าถึง 4 เท่าของน้ำหนักที่ลดลง -
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
เลือกกิจกรรมที่ไม่เพิ่มแรงกดดัน เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือโยคะ -
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพข้อเข่า
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี เช่น นม ถั่ว ผักใบเขียว และปลา จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อเข่า -
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
หลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ นั่งยองๆ หรือวิ่งบนพื้นแข็งที่อาจเพิ่มแรงกระแทก
ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้
อย่าปล่อยให้ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพข้อเข่าและการดำเนินชีวิต การปรับพฤติกรรมและใส่ใจดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง ใช้งานได้ดีในระยะยาว นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพหัวเข่าเป็นประจำก็สำคัญไม่แพ้กัน
เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และเพิ่มกิจกรรมทางกาย เพื่อให้คุณมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคข้อเข่าเสื่อม และใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพในทุกช่วงวัย
#ข้อเข่าเสื่อม, #อ้วนข้อเข่าเสื่อม, #วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม, #ลดน้ำหนักข้อเข่าเสื่อม
